7月30日，在巴黎奥运会乒乓球混双决赛中，王楚钦/孙颖莎获取冠军。我国乒乓球在国外赛事中一直保抓着可以的施展，也带动了好多东谈主对乒乓球通顺的深爱与参与。本体上，打乒乓球不仅十分健康，更是一项性价比最高的“龟龄通顺”。

挥拍通顺是性价比最高的

“龟龄通顺”

打乒乓球确切会更龟龄？2018年，泰斗期刊《柳叶刀-神经病学》上发表了一项访谒陈述，考虑东谈主员分析了不同种类通顺和全因升天率的干系，发现性价比最高的通顺中，排在第一位的等于挥拍类通顺。

对比不通顺的东谈主，进行了挥拍通顺的东谈主可以裁减心血管疾病的发病风险约56%，淌若能达到保举的通顺量，有时裁减约47%的全因升天率。①

乒乓球、羽毛球、网球等挥拍类通顺相同齐需要迁徙躯壳多个肌肉群，眼睛看着球来进行手眼的协作，同期在击球逐一瞬，会有一个相对的爆发力发出。它强调了协作性、柔韧性，同期要有一定耐力，这么可以匡助咱们来普及肌肉骨骼的力量，普及心肺功能以及协作性，可以让东谈主的堤防力更麇集，使大脑处于活跃情状，起到匡助放慢大脑的朽迈及保护心血管的作用。

2022年8月，好意思国医学会杂志子刊上发表了一项考虑，玄虚分析标明，最能匡助中老东谈主龟龄的通顺是挥拍类通顺。考虑东谈主员对比了跑步、骑车、拍浮、其他有氧通顺、网球通顺、高尔夫和散播锻真金不怕火。其中，挥拍类通顺在珍藏早逝方面特别灵验，以致卓绝了跑步。可以将一个东谈主因任何原因升天的风险裁减16%，心血管疾病升天的风险裁减了27%。②

府上图 陈锋摄

挥拍通顺的平允

确凿太多了！

广州中医药大学第一附庸病院心血管科副主任中医师刘煜德2023年在病院公众号刊文中示意，挥拍类通顺除了有时锻真金不怕火心肺功能，还有时通过刺激肩部肌肉和手臂肌肉，灵验增强肩部和手臂肌肉的力量。另外皮通顺经由中需要全身肌肉协作，特别是腿部肌肉更能得到灵验锻真金不怕火。③

1. 范畴血压

松手强度的挥拍通顺可以裁减收缩压和舒张压。通过通顺，可以普及腹黑的泵血服从，改善血管的弹性，促进血液轮回，从而使血压得到范畴。④

2. 减弱体重

挥拍通顺可以匡助破钞饱胀热量，沉稳好自躯壳重，有助于减少体内脂肪，裁减腹黑的背负，改善血管功能，并裁减血压水平。

3. 促进血管健康

挥拍通顺，需要束缚地移动、转体、越过、挥拍、击球，集协作性、聪慧性、柔韧性、耐力等修养于伶仃。挥拍通顺可以膨大血管，改善血液流动，促进血管内皮细胞的功能，减少动脉硬化和血栓形成的风险，成心于裁减发生心脑血管缺血性疾病的风险。

健康时报府上图 曹子豪摄

4. 范畴血脂血糖

挥拍通顺有助裁减血脂、血糖，是珍藏血脂荒谬和糖尿病的灵验要领，永恒坚抓可以起到扶植降糖、降脂的成果。

5. 锻真金不怕火肌肉力量

挥拍通顺有时普及躯壳活泼性，通过刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌，灵验增强肩部和手臂肌肉的力量。腿部肌肉会得到灵验地锻真金不怕火。此外，还能珍藏颈椎病。

6. 放慢大脑朽迈

通顺经由中，大脑需快速垂危想考球技和战略，需要动态记取两边的比分，有健脑功能，可以使大脑保抓想维的敏捷性，普及反馈力和挂念力，放慢老年东谈主脑动脉硬化。

7. 锻真金不怕火目力目力

锻真金不怕火目力，使东谈主的眼睛“炯炯有神”。眼睛盯球可以促进眼睛进行调度通顺，还可加快眼球组织的血液供应和代谢。在快速进行中需要眼睛紧盯敌手的行为和球的飞翔场所，这时大脑得到高速脱手，是以对目力和大脑亦然一种锻真金不怕火。

8. 缓解压力急躁

挥拍通顺至少需要2个东谈主参与，有助于建筑健康的应酬干系，缓解压力和急躁。同期这种通顺边幅还会刺激大脑分泌让心思变好的内啡肽，能让东谈主保抓精粹的心思。③

府上图 周晓明摄

打球前

堤防这几件事

1. 作念好热身

刘煜德医师示意，任何通顺前齐需要有热身通顺，挥拍类通顺也不例外。把热身的重点放在要害、腰部等。堤防行为要害，包括颈椎、肩要害、腰椎、髋要害、膝要害、踝要害。再进行腰背肌、腰腹肌等部位的拉伸。

充分热死后再冷静加强通顺的强度，考试之后也要作念充分的拉伸归附。准备行为期间一般不成少于10分钟。如慢跑、压腿、搓揉要害、拉伸各部位肌肉等。③

2. 选对器材

关于入门者来说，尽量遴荐分量较轻的拍子。比如，入门者的乒乓拍子提倡遴荐分量适中的，以让我方在击球时感到沉着和自如。羽毛球或网球拍子的网线不宜疗养得过紧，以在击球时莫得过大的震感为宜。

健康时报府上图

3. 范畴通顺期间和强度

一般来说，挥拍类通顺无用每天齐练，每周2-3天，每天1次对健康比拟有益。每次锻真金不怕火的时长在60分钟为宜，青丁壮可以打2小时，中间合适间歇休息一下。

中老年群体，通顺更倾向于健身为宜，挥拍的速率放慢为宜，进行挥拍类通顺时以稍稍出汗为佳，通顺后应感到应酬、鼎沸。

关于老年东谈主来说，挥拍通顺以鼎沸身心为宜，打球时要多退缩、少扣杀，更不要过分积极地去救球，以免变成毁伤。通顺锻真金不怕火以有益身心为主要目的，不要为一时胜负而恼怒动气，或盲目增多通顺强度、速率。

4. 这些东谈主不宜挥拍通顺

刘煜德医师示意，严要点血管疾病患者如冠心病心绞痛、心力穷乏患者，高血压未按步伐服药血压未达标者，器质性腹黑病出现心律失常者，瓣膜性腹黑病者，均不宜进行挥拍类通顺。

肩袖毁伤、骨质疏松、较严重的脊柱侧弯者，不宜进行挥拍通顺。

一些患有基础疾病的中老年东谈主在进行锻真金不怕火之前，最佳在医师的指令下，先进行通顺前检查及评估，才略细则是否可以干预挥拍通顺，以保证通顺安全。③